5 lỗi thường gặp khiến việc tập thể dục của chị em không đạt hiệu quả cao

1. Nhịn ăn trước khi tập là sai lầm lớn mà nhiều phụ nữ mắc phải. Họ cho rằng không ăn sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn, nhưng thực tế cơ thể cần năng lượng ổn định để tập luyện hiệu quả. Nên ăn nhẹ 30 phút trước khi tập, ưu tiên thực phẩm giàu protein và tinh bột.

2. Bỏ qua phần khởi động trước khi tập cũng là một sai lầm. Nhiều người thường vội vàng chỉ tập các động tác chính, nhưng việc khởi động 5-15 phút giúp cơ thể thích nghi và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Đừng bỏ qua thời gian khởi động khi tập thể dục, vì tập đúng cách mới mang lại hiệu quả. Nhiều người tập quá sức để đạt mục tiêu nhanh chóng, nhưng cần nhớ rằng mỗi người có khả năng chịu đựng khác nhau. Hãy tập với cường độ phù hợp để tránh chán nản và chấn thương. Ngoài ra, chọn bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể cũng rất quan trọng; ví dụ, nếu bạn dễ tích mỡ bụng, thì không nên chỉ tập cho chân hay đùi. Việc chọn đúng bài tập sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ hiệu quả hơn.

Trước khi tập, hãy xác định phần cơ thể cần luyện tập nhiều nhất để lập kế hoạch phù hợp. Ngoài ra, đừng bỏ qua phần giãn cơ sau khi tập, vì việc kéo căng giúp thư giãn, phục hồi cơ bắp và ngăn đau nhức. Nếu không chú ý, bạn có thể gặp phải đau nhức và không duy trì tập luyện hiệu quả. Tập thể dục vào buổi sáng hay tối đều tốt cho sức khỏe, hãy cùng so sánh.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/5-sai-lam-khien-viec-tap-the-duc-cua-chi-em-khong-hieu-qua-20130506033650730.chn